Niet iedereen geniet evenveel van zwoele zomernachten. Uit onderzoek blijkt dat veel Nederlanders in de zomer een stuk minder goed slapen dan in het koude seizoen. Vooral in de warmste dagen van het jaar kan het in onze slaapkamers niet om uit te houden zijn, en ook door de lange periode van daglicht raakt onze slaapcyclus in de war. Hoe kan je toch diep en lang slapen in de zomer en overdag uitgerust genieten van je vakantiedagen?
Koop betere gordijnen
De langste dag van het jaar is 21 juni, waarin de zon zich letterlijk maar een paar uur niet laat zien. Mensen zijn geprogrammeerd om wakker te worden van het eerste licht, en het is dan ook niet raar dat je in deze periode veel minder uurtjes slaapt dan in december. Goed verduisterende gordijnen kunnen een uitkomst bieden: ze zijn dikker geweven en houden daarmee het licht efficiënt uit je slaapkamer. Niet alleen het zonlicht, maar ook de storende lampen van gebouwen, straatlantaarns en het verkeer. Als je toch bezig bent met je slaapkamer lichtbestendig te maken, verplaats dan alle elektronica met irritante LED-lampjes naar een andere ruimte – of plak de lampjes af met zwarte tape!
Bestel een koel matras
Onze traditionele matrassen zijn eigenlijk ontworpen voor de winter. Een donzen matras is zacht en comfortabel, maar ook weer te warm voor de mooiste maanden van het jaar. Gelukkig kan je tegenwoordig matrassen kopen die gevuld zijn met materialen die flink wat koeler blijken. Bijvoorbeeld latex, het bekende natuurrubber uit de tropen. Dit materiaal voert je lichaamswarmte uitstekend af en zorgt dat je lekker koel ligt. Ook koudschuim, een koel aanvoelend synthetisch materiaal, heeft deze eigenschap. Allebei deze matrassen vormen zich ook nog eens naar je lichaam en zorgen ervoor dat er niet te veel druk op je kwetsbare heupen en schouders terechtkomt.
Kies het juiste beddengoed
In de winter kan een dekbedovertrek van polyester of een katoen/kunststof blend heerlijk zijn. Helaas ademen deze stoffen niet, en in de zomer houden ze veel te veel warmte vast. Daarom word je midden in de nacht wakker in je eigen zweet! Koop dus een nieuwe dekbedovertrek speciaal voor de warme maanden. En kies daarbij voor stoffen als satijn en linnen, twee soorten textiel die prima vocht afvoeren en nauwelijks warmte vasthouden. Zo blijft het onder de deken comfortabel fris en heb je minder last van nachtelijke zweetaanvallen. Als het écht heet wordt, kan je het dekbed zelfs weglaten en alleen onder de hoes kruipen.
Keep it cool
Als je ondanks de bovenstaande tips slecht blijft slapen in de zomer, kan je ook je toevlucht nemen tot slimme bronnen van koelte. Een ventilator is niet duur en produceert een verfrissende luchtstroom – hij kan alleen wél gehorig zijn. Een airco in je slaapkamer installeren is een duurdere oplossing die minder lawaai maakt. En misschien werkt het voor jou om een bassin koud water met ijsblokjes in je slaapkamer te zetten, of een ingevroren kruik met water (met beschermhoes!) mee in bed te nemen. Experimenteer hiermee en je komt er snel genoeg achter wat jou helpt om in de zomer lekker dóór te slapen!
